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POSITION DE DÉPART
Assis droit sur le tapis. Genoux pliés, pieds à plat sur le tapis, bras relaxés.

Pour préparer, inspirer...

EXPIRER

amorcer du dessus de la tête et courber vers l'avant, en relaxant au-dessus des jambes.

Pendant la flexion avant...

INSPIRER

par le nez, sentant les côtés et
le derrière de la cage thoracique se gonfler.

EXPIRER

par la bouche avec lèvres pincées,
permettant à la cage thoracique de se refermer.

Compléter 3 à 5 respirations.

Au dernier expirer...
amorcer du coccyx et rouler vers le haut
à la position de départ.
Compléter 2 à 3 répétitions.




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