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POSITION DE DÉPART
Couché sur le dos, bassin et colonne vertébrale neutres. Genoux pliés, pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis. Bras allongés sur les côtés.

INSPIRER

abdominale, ainsi que le contact entre l'arrière de la cage thoracique et le tapis. Garder les omoplates stables.

EXPIRER

faire des cercles avec les bras vers les côtés et jusqu'aux hanches.

Compléter 3 à 5 répétitions, puis inverser la direction,
pour 3 à 5 répétitions additionnelles.




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